Trening z ciężarem

Silki zamykaja ja walcze dalej. Kurczak kupiony Trening zrobiony Waga liniowo spada. Bylem wczoraj u forumowego Damiana switaly i zrobiłem mój pseudo trening nog i po 1 cw na bices i triceps. Elegancko weszlo choc sam damia to raczej mial grzane z mojego treningu bo widzialem jak Leci ze swoim a u mnie to taka zabawa byla bardziej bo rdl [...]

Kopia dziennika: 12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach [...]

[...] Shred, Przed aerobami (18,30) 3x Thermo Shred i 1x Cissus. Zapomniałem BCAA. Pozdro + 05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni [...]

[...] raises 1x 20, 35 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek - brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek - crossover 1x 25, 35 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 35 sek Odczucia: Trening calkiem ok, oslabienie minelo 8-) MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/362e0812117844fb881d5af082e9185e.png Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-08-22 20:38:33

13.04.2015 DNT Aktywnosc: troche cwiczen na kregoslup, masaz DIETA: /SFD/Images/2015/4/14/129f55b6ecbd4d709fc8b2b195905b14.jpg 14.04.2015 DT DIETA /SFD/Images/2015/4/14/479536bb0fa2486bb8fa8461732365a2.jpg TRENING Z plecami jest w miare ok, jestem niecierpliwa i poprzedni trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. [...]

[...] to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie prowadzisz normalnie a nie blisko tułowia. 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 [...]

7.12.2013 Sobota Trening o 13 na czczo: 1. żuraw 6 serii 2. MCNP z hantlami 2 serie 3. uginanie nóg na maszynie 2 serie 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5. rozpiętki na poziomej z hantlami 3 serie 6. podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2 serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 [...]

[...] względem formy - nie %-). Strasznie mi się nie chciało, aż mnie nachodziły myśli, żeby całkiem zrezygnować, ale jednak się przemogłem i w sumie wszedł całkiem fajny trening. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg 2) żuraw 1x10 + 10x6 3) wiosłowanie sztangą 5x12 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg 4) [...]

8 września 2013 TRENING Trening pozmieniany do czasu mojej wizyty u fizjo. 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego ciała) 2. MC na jednej nodze 10x20kg / 20kg / 17,5 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg 7x10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 15kg / 17,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] którą m.in planuję w połowie sierpnia, mocno spada mi wytrzymałość. Dla przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - 10 powtórzeń 2 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 6 powtórzeń 3 [...]

A na pobudzenei poranne herbatka z imbiru a ja na pobudzenie to mam trening mam nadzieję, że zielona herbata wystarczy, z resztą ziółka też mogę pić, byle to nie był piołun filonka jestem, proszę tulić tyle, ze ja sobie brodą w sztangę, a nie sztangą w brode, bo zrobiłam to juz podczas opuszczania, za szybko wróciłam z głową, ale ma się te [...]

18 LUTY & TRENING NR.16 NOWYM PLANEM (64 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

[...] pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami -i twaróg jak zawsze Trening: Przysiady 10: 105kg 8: 110kg 6: 115kg Podciąganie się z obciążeniem 2kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 podchwytem Płaska 10: 57,5 8: 60kg 6: 62,5kg Barki podciąganie [...]

[...] zalecanych 10,98g White Flood z Controlled Labs - w końcu poczułem jakiegoś kopa... i niesmak w buzi hehe, jak lekarstwo, ale znośne - przed i po treningu 7,7g BCAA z Olimpu Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Na plecy i biceps standard trening przedstawiony w pierwszym poście. Sprawdzam sobie mniej więcej siłę, żeby kontrolować postępy. I tak przy [...]

[...] %-) Shit- bo ja wiem czy tak pięknie? ;) Niedziela, DT, Stubborn Fat Protocols v 1.0, 6 Hill Sprintów Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d026158e8a564dcc9b6c0e2ddbaa8fdc.png Trening: Dzisiaj było 6 sprintów, za to za tydzień będzie 8. Biegało mi się średnio, ani specjalnie dobrze, ani specjalnie źle. No, może czułem, że trochę za wolno biegnę. [...]

Hej, dziś trening klatki i barków. Dzisiejszy obiad trochę na oko, bo był to koreański obiad z firmy, więc pewnie było trochę więcej tych kalorii 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x13,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 ciężko mi tu bardziej zaprogresować... 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

[...] na wykrokach. 5.ok 6.nie wiem jak to sie stalo ale poszlo 8 meskich ,nastepna seria gorzej-polpomki WRAZENIA Strasznie mnie wymeczyl dzisiaj ten trening (Lubie to %-) )..Trening A (z przysiadami) jest dla mnie latwiejszy do wykonania ,kiedy go koncze mam maly niedosyt a po tym to padnieta jestem .Mam tez wrazenie ,ze MC na poczatku treningu [...]

Niedziela 10 czerwca // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 27 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- [...]

DZIEŃ 12 Poniedziałek. Fajnie Nie było rano jak zagaić, więc od razu podsumowanie. Już teraz, ponieważ pora się wziąć za niemca, zejdzie mi na tym trochę, może późnym wieczorem jeszcze zajrzę. PODSUMOWANIE DNIA 12 Dzisiaj rano mieliśmy wracać do Poznania ode mnie. Ale ja rano się wypiąłem na wszystkich i spałem dalej chcąc w końcu porządnie [...]

Legs B 1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x120kg 7x150kg / 12x130kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x160kg 7x190kg / 13x165kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 9x80kg / 13x70kg 9x160kg / 13x140kg 4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13 9x100kg / [...]